Памятка новичка

Благодарим Вас за доверие и Ваш выбор.

Мы ежедневно трудимся для того, чтобы Вы могли насладиться свежеприготовленными блюдами и позаботиться о своей фигуре и здоровье.

Мы подготовили для Вас эту памятку, чтобы наши совместные усилия принесли максимально возможный положительный эффект, прежде всего для Вас. Итак…

Низкокалорийная диета

Основная ее цель – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира. В рамках этой диеты мы согласовываем с Вами оптимальное количество калорий, необходимое для продолжения полноценной жизни и при этом, плавно корректирующее вес.  Напоминаем, что диетологи и врачи не рекомендуют худеть более, чем на 1-1,5 кг в неделю. Именно такой темп бережно устраняет излишек веса и сохраняет Ваше здоровье.

Что Важно помнить!

  1. В первые 2-4 дня Ваш организм перестраивается на новый рацион, и Вы можете испытывать некий дискомфорт: чувство голода, усталость, вялость, эмоциональный спад. Это вызвано изменением как рациона, так и режима питания, немногие из нас в обычной жизни позволяют себе питаться 5 раз в день. Уменьшение количества калорий, отмена привычной жаренной, печеной, сладкой и прочей высококалорийной пищи также «загоняет» организм в состояние стресса. Не нужно беспокоиться, это явление временное, практически все через это проходят и тут важно не сдаваться и следовать нашим рекомендациям:

Обязательно соблюдайте режим приема пищи (каждые 3 часа);

Кушайте, не торопясь, тщательно пережевывая пищу, это увеличит чувство насыщения и удовлетворености;

Исключите отвлекающие факторы (ТВ, смартфон, работа и т.д.). Позвольте себе роскошь - насладиться едой осознанно! Это окупится сторицей.

Сократите физические нагрузки. Если Вы занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, на 2-3 дня их стоит отложить, а через 2-3 дня можно продолжить, опираясь на свое самочувствие, не допуская перегрузок.

Если Вам жизненно необходимо дополнить рацион сладкими блюдами, согласуйте их количество и качество с нашим диетологом. Он порекомендует, что и когда лучше съесть, а также подкорректирует Ваш будущий рацион.

В эти «тревожные дни» постарайтесь найти какое-либо приятное и полезное занятие (прогулка, общение с друзьями, хорошее кино, любимое хобби и т.д.). Найдите, чем побаловать себя, кроме еды. Это поможет Вам эмоционально подзарядить себя и облегчит переходный период.

  1. Ежедневно контролируйте свой вес! На сайте www.nkpitanie.ru есть раздел «Дневник калорий». Если Вы хотите достичь, действительно хороших результатов – его ведение обязательно! Как и когда правильно взвешиваться, Вы найдете в разделе «Почему важно вести дневник калорий!».
  2. Полностью исключите употребление спиртных напитков! Мало того, что они очень калорийны, так еще и стимулируют избыточный аппетит, усложняя Вам жизнь, и, зачастую, сводят на нет все результаты и усилия!
  1. В течение дня выпивайте 2 литра воды. Она очистит межклеточные мембраны, поможет нормализовать обмен веществ и выведет токсины, неизбежно образующиеся в процессе коррекции веса. Газированные напитки к «воде» отношения не имеют, и их следует полностью исключить на время диетического питания, ввиду их высокой калорийности и насыщенности сахаром, самым быстрым и вредным углеводом. Чай, кофе и компоты можно употреблять умеренно без сахара, в том числе без заменителей сахара. Очень полезен зеленый чай, он насыщает организм антиоксидантами и способствует снижению веса, при условии употребления свежезаваренным и без сахара.
  1. Для получения максимальных результатов диетического питания, очень важен режим «день-ночь». Последний прием пищи необходимо осуществить за 2-3 часа до сна. Это обеспечит оптимальную работу пищеварительной и эндокринной систем, что будет существенно отражаться на весах каждое утро. Оптимальный режим приема пищи: 9-12-15-18-21 и отход ко сну с 22 до 23 часов. При таком режиме, вес будет уходить быстро, комфортно и Вы будете чувствовать себя полным сил и энергии. Нельзя ложиться спать «натощак», если по каким-то причинам не получается лечь спать по режиму, обязательно нужно перекусить за 2 часа до планируемого сна, что-то легкое, например половинку небольшого банана. Но не стоит делать это обычной практикой. Любите себя и цените свои усилия!

Подводя итог, хочется пожелать Вам терпения и успеха на этом пути.

"Мы то, что мы едим" - к этому выводу пришли еще древнегреческие мудрецы.

Помните – «Легкая еда», это не только способ сбросить вес – это новый образ жизни, новые ощущения, новый образ мыслей.

Вы заметите, как измениться Ваше отношение к пище – вкус станет более насыщенным, а ощущения осознанными и неповторимыми.

Цените себя, любите себя, окружите себя заботой, доверяйте себе!

А мы будем делать все, чтобы каждый день у вас было вкусное, полезное, сбалансированное питание, дающее энергию для новых свершений!